Wanderfreunde aufgepasst! Wie wichtig die richtige Ernährung für Outdoorfreunde ist, dürfte bekannt sein. Nur mit guter Ernährung kann man die Herausforderungen am Berg schaffen. Proteinreiche Ernährung ist wichtig, um Muskeln aufzubauen und zu stärken. Deswegen gibt es heute ein Produktreview von mir! Ich stelle heute das Naked Nutrition Chocolate Flavour 450g Whey in meinem Testbericht genauer vor. Ein kurzes Fazit zu meinen Erfahrungen: Super lecker und eine praktische Proteinquelle.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Der Konsum von Supplements wie Whey sollte mit einem Arzt oder Fitness-Experten abgestimmt werden.
Lieferung und Auspacken
Innerhalb von wenigen Tagen war das Whey auch schon da. Es kam in einem kleinen braunen Paket, etwas kleiner als ein Schuhkarton. Positiv anzumerken hierbei ist, dass das Whey auch im Karton drinnen mit Verpackungsmaterial geschützt war.
Auspacken und benutzen ging ebenfalls sehr einfach. Deckel abschrauben – es war noch eine silberne Folie über dem Whey-Pulver. Daran erkennt man, dass es vorher noch nicht geöffnet wurde. Die silberne Folie abziehen und schon kann man sich das Pulver anschauen.
Eisweis-Shake mixen
Eiweisshakes sind eine weit verbreitete Proteinquelle. Ein Vorteil ist, dass es sehr schnell geht, sie herzustellen. Lediglich einen sogenannten Fitness-Shaker würde ich als Zubehör dafür empfehlen. Damit sich das Whey gut in der Milch (oder im Wasser) verteilt, sollte es im Shaker gut durchgeschüttelt werden.
Gesagt, getan. Erst die Milch in den Shaker (ca. 300-400 ml Milch in meinem Fall) und dann das Pulver mit dem Löffel, der direkt in der Whey-Dose war. Es ist natürlich wichtig, die regelmäßige Proteinzunahme richtig zu dosieren. Wenn du dir dabei unsicher bist, unbedingt den Arzt oder Fitnesscoach konsultieren. Ich nehme eine volle Portion Whey-Pulver mit dem beigefügten Löffel. So einen Shake mache ich mir persönlich etwa alle 2-3 Tage, bei täglichem moderaten Krafttraining.
Das Whey von Naked Nutrition ist sauber und löst sich gut in der Milch auf. Man muss natürlich auch ordentlich schütteln. Wichtig, unbedingt den Daumen oben auf den Shaker machen, sonst spritzt die Milch durch die ganze Küche, haha.
Nach ca. 30 Sekunden schütteln war der Fitness Shake auch schon fertig. Geschmacklich gefällt mir persönlich das Schoko Whey von Naked Nutriton sehr gut. Es schmeckt leicht schokoladig, definitiv nicht zu süß. Ich persönlich bin kein Fan von zu süßen Eiweisshakes, deswegen gefällt mir der Geschmack.
Bei der Recherche von Rezensionen zu Naked Nutriton Whey gab es auch Kundenstimmen, denen der Geschmack nicht aufregend genug war. So gehen die Meinungen eben auseinander. Beim Kraftsport geht es ja gerade um das harte, konsequente Training. Um Blut, Schweiß und Tränen (im metaphorischen Sinne). Dementsprechend habe ich auch kein Problem damit, wenn mein Proteinshake eher neutral / leicht schokoladig schmeckt – es geht ja hauptsächlich um die Proteinzufuhr.
Fazit zum Naked Nutrition Chocolate Whey Test
Die größten Vorteile vom Naked Nutrition Chocolate Flavour 450g Whey sehe ich in der Sauberkeit, dem dezenten Geschmack und der hohen Qualität. Das Pulver löst sich gut in der Milch auf, wenn man ordentlich schüttelt. Zu dem Preis würde ich das Angebot als fair bezeichnen und mir das Produkt wieder holen. Nun gibt es noch ein paar weitere Tipps zum Thema Whey für Wanderer.
Mir gefällt das Whey von Naked Nutrition sehr gut. Vertragen tue ich es ebenfalls. Das ist aber von Person zu Person unterschiedlich. Wenn du nach der Zufuhr von Proteinpulver Bauchschmerzen oder Unwohlsein verspürst, unbedingt den Arzt konsultieren. Viele Leute vertragen Whey-Protein gut, manchen passt es vielleicht nicht so gut in den Ernährungsplan. Das sollte immer individuell betrachtet werden.
Warum Whey-Protein für Wanderer wichtig ist
Wandern ist mehr als nur Bewegung – es ist Ausdauertraining, Krafttraining und Mentaltraining in einem. Stundenlang bergauf, bergab zu gehen, fordert Muskeln, Gelenke und Energiehaushalt gleichermaßen. Viele Wanderer achten auf Ausrüstung und Kondition, vergessen jedoch einen entscheidenden Faktor: die richtige Ernährung – insbesondere Eiweiß (Protein).
Hier spielt Whey-Protein eine wichtige Rolle.
1. Regeneration nach langen Touren
Beim Wandern werden zahlreiche Muskelgruppen beansprucht – besonders Beine, Rumpf und Rücken. Durch die Belastung entstehen winzige Muskelrisse, die sich in der Erholungsphase reparieren und stärker aufbauen.
Whey-Protein liefert die Bausteine, die dein Körper dafür braucht.
Es enthält alle essentiellen Aminosäuren und wird besonders schnell vom Körper aufgenommen – ideal nach einer anstrengenden Tour, um die Regeneration zu unterstützen.
2. Energieerhalt bei langen Strecken
Gerade auf Mehrtagestouren oder anspruchsvollen Bergwanderungen kann der Energiebedarf enorm steigen. Wenn die Kohlenhydratspeicher erschöpft sind, greift der Körper auf Eiweißreserven in der Muskulatur zurück – das kann Muskelabbau bedeuten.
Mit einer ausreichenden Zufuhr an Whey-Protein beugst du dem vor und hältst deine Muskulatur leistungsfähig, auch bei langen Etappen.
3. Unterstützung des Immunsystems
Wandern in der Höhe oder bei wechselndem Wetter kann das Immunsystem belasten. Whey-Protein enthält Immunfaktoren und bioaktive Peptide, die das Abwehrsystem stärken – besonders wichtig, wenn du regelmäßig in der Natur unterwegs bist oder mehrtägige Touren planst.
4. Leicht, praktisch und vielseitig
Ein weiterer Vorteil: Whey-Protein ist leicht, kompakt und einfach zuzubereiten – perfekt für den Rucksack.
Ob als Shake nach der Tour, als Zusatz im Frühstücksbrei oder im Smoothie – es lässt sich problemlos in die Ernährung integrieren, ohne viel Aufwand.
5. Für jeden Wanderer geeignet
Egal ob Freizeitwanderer oder Bergsteiger: Ein gut versorgter Körper ist leistungsfähiger, erholt sich schneller und bleibt länger gesund.
Whey-Protein ist dabei kein „Fitnessprodukt“, sondern eine sinnvolle Ergänzung für alle, die regelmäßig aktiv sind und ihre Muskeln und Gelenke unterstützen möchten.
Fazit
Whey-Protein ist für Wanderer mehr als ein Sportergänzungsmittel – es ist Treibstoff für Regeneration, Kraft und Ausdauer. Wer regelmäßig wandert, profitiert von einer gezielten Eiweißversorgung und kann so länger, stärker und gesünder unterwegs sein.
Beim Wandern einen Eiweißshake mixen – So einfach geht’s
Wandern ist nicht nur gut für den Geist, sondern auch ein echtes Ganzkörpertraining. Nach langen Aufstiegen und vielen Kilometern brauchen Muskeln Nährstoffe, um sich zu regenerieren und stark zu bleiben. Ein Eiweißshake ist dafür die ideale Lösung – leicht, schnell zubereitet und perfekt für unterwegs. Doch wie mixt man ihn am besten auf der Tour?
1. Warum ein Eiweißshake beim Wandern sinnvoll ist
Beim Wandern verbrennt der Körper viel Energie und beansprucht zahlreiche Muskelgruppen – besonders Beine, Rücken und Core.
Ein Eiweißshake nach der Wanderung:
- unterstützt die Muskelregeneration,
- beugt Muskelabbau vor,
- und liefert langanhaltende Sättigung.
Gerade nach langen Etappen oder Bergtouren kann ein Shake helfen, den Körper optimal zu versorgen, bis die nächste Mahlzeit folgt.
2. Das richtige Eiweißpulver
Für unterwegs eignet sich besonders Whey-Protein (Molkenprotein), weil es:
- leicht verdaulich ist,
- schnell vom Körper aufgenommen wird,
- und sich einfach in Wasser anrühren lässt.
Alternativ ist auch pflanzliches Proteinpulver (z. B. aus Erbsen oder Reis) eine gute Option – besonders für Veganer oder bei Laktoseunverträglichkeit.
3. Die praktische Zubereitung unterwegs
Ein Eiweißshake lässt sich auch auf dem Berg problemlos mixen:
- Pulver vorab abfüllen: Messe die Portion (meist 25–30 g) zu Hause ab und fülle sie in einen kleinen, dichten Behälter oder Zip-Beutel.
- Shaker oder Trinkflasche: Nimm eine robuste Flasche mit Schraubverschluss – ideal ist ein Shaker mit Siebeinsatz.
- Wasser auffüllen: An Berghütten, Rastplätzen oder mit mitgebrachtem Trinkwasser auffüllen, kräftig schütteln – fertig!
Tipp: Wer mag, kann das Wasser auch durch Milch, Haferdrink oder Kokoswasser ersetzen – das sorgt für mehr Geschmack und zusätzliche Energie.
4. Geschmack und Extras
Damit der Shake nicht langweilig wird, kannst du ihn mit einfachen Zutaten aufwerten:
- Instant-Haferflocken für zusätzliche Energie
- Zimt oder Kakaopulver für Geschmack
- Gefriergetrocknete Beeren oder Nussmus für mehr Nährstoffe
Alles leicht, platzsparend und ohne großen Aufwand mitzunehmen.
5. Fazit
Ein Eiweißshake beim Wandern ist praktisch, nährstoffreich und regenerationsfördernd. Mit minimaler Vorbereitung hast du unterwegs eine wertvolle Proteinquelle zur Hand – ideal nach einer anstrengenden Tour oder als Zwischenmahlzeit mit Power-Effekt.
So kannst du nicht nur die Aussicht genießen, sondern auch sicherstellen, dass dein Körper die Energie bekommt, die er verdient.