Wer mit dem Wandern beginnt, stellt sich schnell die Frage: Wie schnell sollte man eigentlich unterwegs sein? Natürlich hängt das Tempo von vielen Faktoren ab – aber es gibt Richtwerte, an denen man sich orientieren kann.
Durchschnittliches Wandertempo
- Gemütliches Wandern: ca. 3 km/h – ideal für entspannte Spaziergänge oder Familienausflüge.
- Normales Tempo: ca. 4–5 km/h – das ist der Standard, den viele Wanderer auf flachem Gelände schaffen.
- Sportliches Tempo: 5–6 km/h – eher für geübte Wanderer, die zügig unterwegs sind.
Einflussfaktoren
Das Tempo hängt stark von den Bedingungen ab:
- Gelände: Bergauf wird man deutlich langsamer, bergab etwas schneller.
- Kondition: Je fitter, desto höher die Geschwindigkeit – wobei Wandern kein Wettlauf ist.
- Ausrüstung: Schwere Rucksäcke oder unpassende Schuhe bremsen.
- Wetter: Hitze, Regen oder Schnee können das Tempo deutlich reduzieren.
Faustregel für Bergtouren
Eine bekannte Orientierung ist die „Schweizer Bergsteiger-Regel“:
- 1 Stunde für 4–5 km in der Ebene
- + 1 Stunde für je 300 Höhenmeter bergauf
- + 1 Stunde für je 500 Höhenmeter bergab
Beim Wandern länger durchhalten – so klappt’s
Eine Wanderung kann wunderschön sein – aber auch anstrengend. Wer länger durchhalten möchte, braucht nicht nur Kondition, sondern auch die richtige Strategie. Mit ein paar einfachen Tipps macht das Wandern gleich viel mehr Spaß und du kommst entspannt ans Ziel.
1. Die richtige Vorbereitung
- Gut essen: Eine ausgewogene Mahlzeit vor dem Start gibt Energie.
- Schlaf tanken: Ausgeruht geht es sich leichter.
2. Passendes Tempo wählen
Viele starten zu schnell – und sind dann nach der Hälfte erschöpft. Besser: ein gleichmäßiges, angenehmes Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst.
3. Richtig trinken & snacken
- Regelmäßig kleine Schlucke Wasser statt lange warten, bis der Durst groß ist.
- Energie-Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte oder Riegel liefern schnelle Power.
4. Pausen bewusst nutzen
Kurze Stopps zum Trinken, Dehnen oder einfach Genießen der Aussicht geben neue Kraft. Lieber mehrere kleine Pausen als eine zu lange.
5. Die Ausrüstung optimieren
- Bequeme, eingelaufene Schuhe verhindern Blasen.
- Ein leichter Rucksack schont deine Kraftreserven.
- Funktionskleidung hält dich trocken und schützt vor Überhitzung.
6. Den Kopf mitnehmen
Wandern ist auch Kopfsache: Konzentriere dich nicht nur auf die Kilometer, sondern auf die Natur um dich herum. Wer den Weg genießt, empfindet ihn automatisch als leichter.
Fazit
Die meisten Menschen wandern zwischen 3 und 5 km pro Stunde. Viel wichtiger als die Geschwindigkeit ist jedoch, das Wandern zu genießen, auf den eigenen Körper zu hören und Pausen einzulegen. Schließlich geht es nicht darum, der Schnellste zu sein – sondern die Natur bewusst zu erleben.
Länger durchhalten beim Wandern bedeutet nicht, möglichst schnell ans Ziel zu kommen. Mit Vorbereitung, dem richtigen Tempo, guter Verpflegung und Pausen bleibst du fit und kannst die Tour in vollen Zügen genießen.