Plantarfasziitis – auch bekannt als Fersensporn oder Plantarfaszientzündung – kann das Wandern zur echten Herausforderung machen. Schmerzen in der Ferse oder an der Fußsohle treten besonders beim Gehen oder längeren Stehen auf. Doch die gute Nachricht: Mit den richtigen Wanderschuhen kannst du trotzdem aktiv bleiben und deine Touren genießen!
Hier erfährst du, worauf du achten solltest – und welche Modelle sich besonders eignen.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Kurz erklärt: Was ist Plantarfasziitis?
Die Plantarfaszie ist ein Band aus Bindegewebe, das sich von der Ferse bis zu den Zehen zieht. Wird sie überlastet, kann es zu Mikroverletzungen, Schmerzen und Entzündungen kommen – vor allem beim ersten Schritt am Morgen oder nach längerer Belastung.
Worauf sollte man bei Wanderschuhen achten?
1. Gute Dämpfung:
Ein weiches Fußbett mit stoßdämpfender Sohle entlastet Ferse und Fußgewölbe – besonders wichtig bei Plantarfasziitis.
2. Feste Fersenführung:
Die Ferse sollte stabil gehalten werden, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
3. Stützendes Fußbett (ggf. mit Einlegesohle):
Ein anatomisch geformtes Fußbett unterstützt das Längsgewölbe und entlastet die Plantarfaszie.
4. Ausreichend Platz im Vorfuß:
Zu enge Schuhe führen zu Fehlstellungen – lieber etwas mehr Zehenfreiheit einplanen.
5. Leicht & flexibel:
Der Schuh sollte sich deinem natürlichen Bewegungsablauf anpassen, ohne zu schwer zu sein.
Empfohlene Wanderschuh-Typen bei Plantarfasziitis
Trailrunning-Schuhe mit Dämpfung
Sie sind leicht, gut gedämpft und ideal für einfache bis mittlere Wanderungen. Viele Modelle haben herausnehmbare Einlegesohlen – perfekt für orthopädische Einlagen.
Wanderhalbschuhe mit Motion-Control
Diese Schuhe bieten gezielte Unterstützung und Kontrolle für das Fußgewölbe und sind besonders stabil.
Orthopädisch anpassbare Wanderschuhe
Einige Hersteller (z. B. Meindl, Lowa, Hanwag) bieten Modelle mit herausnehmbarer Einlage und Platz für Spezialsohlen.
Bonus-Tipps:
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Einlagen nicht vergessen!
Individuell angepasste Einlagen können Wunder wirken. Frag deinen Orthopäden oder Schuhfachhändler. -
Schrittweise steigern:
Starte mit kürzeren, ebenen Wegen – vermeide anfangs starke Steigungen oder unebenes Gelände. -
Dehnen hilft:
Regelmäßiges Dehnen der Wadenmuskulatur und Fußsohle unterstützt die Heilung und lindert Schmerzen.
Fazit:
Mit Plantarfasziitis musst du nicht auf Wanderungen verzichten – der richtige Schuh macht den Unterschied. Achte auf gute Dämpfung, festen Halt und stützendes Fußbett. Kombiniert mit passenden Einlagen und Dehnübungen bist du bestens gerüstet für aktive Tage in der Natur.
Wenn du möchtest, kann ich dir auch konkrete Wanderschuh-Modelle empfehlen, die für Plantarfasziitis besonders gut geeignet sind – sag einfach Bescheid!