Wandern wie viel Wasser mitnehmen und trinken schöne Frau draußen Outdoor wandern

Wandern wie viel Wasser mitnehmen und trinken?

 

Wenn Sie Ihre Rucksackreise planen, müssen Sie sich vor der Reise unbedingt überlegen, wie viel Wasser Sie zwischen den Wasserquellen transportieren müssen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Ihnen das Wasser ausgeht und Sie sich nirgendwo in der Nähe eines Baches befinden und dann möglicherweise dehydrieren. Auf der anderen Seite könnten Sie in die andere Richtung gehen und feststellen, dass Sie zu viel Wasser tragen und am Ende viel zusätzliches unnötiges Gewicht tragen. Wie findet man also einen Ausgleich und nimmt die richtige Wassermenge für die Wanderung mit?

 

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Eine Faustregel, die viele Rucksacktouristen (einschließlich mir) anwenden, ist, 1 Liter Wasser für alle 2 Stunden Wandern mitzunehmen. Natürlich müssen Sie diese Formel je nach den Bedingungen, unter denen Sie wandern, anpassen. Dinge wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Höhe, Intensität der Wanderung und Ihr Körpergewicht können Ihren Wasserverbrauch beeinflussen.

 

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Wie Sie sehen, ist es also keine eindeutige Antwort, wie viel Wasser Sie beim Rucksack tragen sollten. Jeder Wanderer hat andere Bedürfnisse und jede Situation, in der Sie sich befinden, wird ein wenig anders sein. Wenn Sie jedoch Erfahrung sammeln, können Sie Ihren Wasserbedarf feinabstimmen. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie im Zweifelsfall auf Nummer sicher. Wie man die richtigen Wanderschuhe findet haben wir hier erklärt.

 

1 Liter alle zwei Stunden

 

Wenn Sie aktiv wandern, ist es gut, alle zwei Stunden etwa 1 Liter Wasser zu trinken. Das ist eine gute Faustregel, die auf meiner Erfahrung basiert, das ganze Jahr über und in einer Vielzahl von Klimazonen zu wandern. Abhängig von Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Körpergewicht benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger, aber das ist eine gute Schätzung für das, was Sie mitnehmen müssen, wenn Sie auf Ihrer Route nicht nachfüllen können.

 

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Wasserflaschen werden am besten dort getragen, wo sie leicht an der Außenseite eines Rucksacks zugänglich sind, anstatt darin vergraben zu werden. Rucksäcke mit Stretch-Seitentaschen sind praktisch, sodass Sie beim Gehen nach hinten greifen und eine Flasche zum Schluck nehmen können. Kannst du nicht gleichzeitig trinken und laufen? Halten Sie jede Stunde für ein paar Minuten an und trinken Sie aus einer Wasserflasche, während Sie eine fünfminütige Pause einlegen. Hier erklären wir Trekking Ausrüstung für Anfänger.

 

Wasser zum Wandern: Anzeichen und Symptome von Dehydration

 

  • Durst
  • Reizbarkeit
  • Schlechte Koordination
  • Scharfer und dunkler gefärbter Urin
  • Stolpern und Murmeln
  • Kopfschmerzen, Benommenheit, Müdigkeit
  • Orientierungslosigkeit

 

Während all diese Symptome zu Hause nicht viel mehr als eine leichte Unannehmlichkeit wären, können einige von ihnen – vor allem schlechte Koordination und Orientierungslosigkeit – im Hinterland leicht zu ernsthaften Problemen führen.

 

Wie viel Wasser zum Wandern? Temperatur beachten

 

Die größte Variable bei der Bestimmung, wie viel Wasser Sie bei einer bestimmten Wanderung mitnehmen müssen, ist die Temperatur. Während bei kühleren Bedingungen die oben genannte Baseball-Empfehlung von einem Liter pro zwei Stunden Wanderzeit höchstwahrscheinlich mehr als ausreichend ist, müssen Sie auf einem Wüstenpfad oder beim Wandern im Hochsommer wahrscheinlich Ihr Grundfutter um einen zusätzlichen ergänzen halben Liter pro Stunde Gehen, um verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Was gehört alles in den Rucksack für die Wandertour?

 

Terrain

 

Unterschiedliche Geländearten fordern den Körper unterschiedlich stark. Sowohl die Bedingungen unter den Füßen als auch allgemeinere, groß angelegte Variationen wie unwegsames Gelände, Kletterpassagen und anhaltende Höhen und Tiefen können alle zu durstige Arbeit machen.

 

Persönlicher Stoffwechsel und Absorptionsraten

 

In jeder Gruppe von Wanderfreunden gibt es normalerweise mindestens ein Mitglied, das doppelt so viel H20 schluckt wie seine Begleiter, und ein anderes, das die Trinkgewohnheiten eines durchschnittlichen Kamels hat, scheint aber nicht schlechter zu sein, wenn es nur ein paar Schlucke nimmt die epischste aller Wanderungen. Das Mitnehmen? Berücksichtigen Sie bei der Berechnung der zu transportierenden Wassermenge Ihren eigenen Bedarf und passen Sie die Wassermenge entsprechend an. Wenn Sie sich nicht sicher sind, befolgen Sie die oben aufgeführten Richtlinien.

 

Langsamstes Mitglied

 

Wenn wir nicht besonders asozial veranlagt sind, können wir beim Wandern in der Gruppe nur so schnell gehen wie das langsamste Mitglied unseres Teams. Das heißt, auch wenn wir sehr fit und besonders laufstark sind, werden wir so lange auf den Trails unterwegs sein, wie der Rest des Teams, damit wir nicht das Gewissen verlieren und sie sich selbst überlassen. In Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr bedeutet dies, dass wir genug Wasser mitnehmen, um längere Zeiten auf dem Trail zu überstehen – auch wenn wir uns mit niedrigeren Geschwindigkeiten bewegen oder viel Zeit mit Warten verbringen, kann uns die Sonne und die Elemente genauso austrocknen wie das Putten bei ernsthafter Laufleistung. So kann man beim Wandern draußen übernachten.

 

Anstrengungsniveau

 

Die zu erwartende Anstrengung auf einem bestimmten Weg lässt sich in der Regel durch Messung des Gesamtanstiegs und der Steilheit des Weges leicht bestimmen, aber auch einige andere Faktoren können die Anstrengung erhöhen und uns schnell verdursten lassen. Die bemerkenswertesten davon sind ein schweres Gepäck und die Höhe, in der unsere Wanderung stattfindet. Wenn Sie eine schwere Last tragen oder einen Trail oberhalb der 2.500-m-Marke in Angriff nehmen, sollten Sie daher bereit sein, einige hundert ml Wasser pro Stunde Wanderung mitzunehmen.

 

Wie viel Wasser beim Wandern – weitere Tipps

Lieber vorsichtig sein

 

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie beim Wandern mitbringen sollen, gehen Sie immer falsch Seien Sie vorsichtig und bringen Sie mehr mit, als Sie denken, dass Sie brauchen werden! Berechnen Sie für Ihre erste Wanderung den doppelten Betrag. Sie werden froh sein, es zu haben (vor allem, wenn Sie sich verlaufen)

 

Wandern bei kaltem Wetter?

 

Wenn Sie kaltes Wasser trinken, fühlen Sie sich kälter. Du benötigst eine isolierte Wasserflasche, die du zu Beginn deiner Wanderung mit heißem Wasser befüllst. Wenn es schneit oder richtig kalt ist, möchten Sie auch eine Wasserflasche mit einem riesigen Deckel, den Sie leicht mit Handschuhen entfernen können. Lesen Sie hier mehr über Wasserflaschen für kaltes Wetter. Was für Essen sollte man beim Wandern mitnehmen?

Nehmen Sie kleine Schlucke, während Sie gehen

 

Wenn Sie Durst haben, sind Sie bereits dehydriert. Sie sollten kleine Schlucke Wasser trinken, bevor Sie Durst verspüren. Normalerweise nehme ich alle 10-15 Minuten ein paar kleine Schlucke Wasser. Dies wird Ihnen helfen, zu verhindern, dass Sie dehydriert werden.

 

Wie viel Wasser sollte ich mitnehmen?

 

Es kann schwierig sein, zu wissen, wie viel Wasser Sie tragen müssen. Es hängt davon ab, ob Sie planen, Ihr Wasser zu filtern (Sie müssen wissen, wo sich die Wasserquellen befinden und wie zuverlässig sie sind) oder ob Sie vorhaben, alles mitzunehmen (Sie müssen wissen, wie viel Sie verbrauchen werden). Manche Rucksacktouristen tragen mindestens 2 Liter Wasser auf einmal. Manche tragen keine bei sich – sie entscheiden sich dafür, nur an den Wasserquellen zu trinken. In jedem Fall sollten Sie versuchen, an Quellen zu trinken, damit Sie weniger auf dem Weg tragen müssen.

 

Planen Sie im Voraus genau, wo Sie als nächstes tanken. Zu wissen, wo Ihre nächste Quelle ist, bestimmt, wie viel Sie zwischendurch mitnehmen müssen. Wenn Sie in der Oase ankommen, möchten Sie sicherstellen, dass das Wasser sicher ist. Zu wenig zu trinken zählt sogar als Gefahr beim Wandern.

 

Verwenden Sie für Kinder eine Wasserblase

 

Beim Wandern mit Kindern besteht immer die Möglichkeit, dass die Wasserflasche umkippt und Ihr kostbarer Wasservorrat verschüttet wird. Aus diesem Grund ist es möglicherweise besser, eine Wasserblase als eine normale Wasserflasche im Nalgene-Stil zu verwenden. Diese Trinkblase von Platypus hält viel aus, ohne zu brechen.

 

Trinken Sie aus, bevor Sie mit dem Wandern beginnen

 

Bevor Sie Ihre Wanderung beginnen (und noch eine Wasserquelle haben), trinken Sie viel Wasser. Dies ist besonders gut, wenn Sie versuchen, das Wassergewicht zu reduzieren.

 

Wie können Sie Ihren Wassertransport minimieren?

 

  • Planen Sie Ihre Wanderung
  • Tanken Sie an jeder verfügbaren Wasserquelle
  • Trinken Sie am Ende des Tages, wenn Sie mit dem Wandern fertig sind
  • Wissen Sie, wo sich die zuverlässigen Nachfüllpunkte befinden. Müssen Sie filtern?
  • Regelmäßig trinken
  • Laden Sie zu Beginn des Tages auf, trinken Sie mindestens 500 ml, bevor Sie das Camp verlassen
    Aus jeder Wasserquelle viel austrinken
  • Wissen Sie, wie hoch Ihr Wasserverbrauch sein wird, basierend auf den Umgebungsbedingungen und Ihrer voraussichtlichen Nutzung
  • Bei sehr heißen Bedingungen früh und spät wandern und sich mitten am Tag ausruhen
  • Wissen Sie, wie viel Wasser Sie voraussichtlich insgesamt für den Tag benötigen
    Erarbeiten Sie Ihre Optionen, falls Ihnen das Wasser ausgeht

 

Überwachen Sie Ihren Wasserverbrauch

 

Überwachen Sie Ihren Wasserverbrauch und stellen Sie sicher, dass Sie und Ihre Gruppenmitglieder trinken. Verwenden Sie Urinfarbe als Richtlinie. Dies ist kein perfektes Maß, aber wenn Ihre Urinfarbe dunkel ist, müssen Sie wahrscheinlich mehr trinken. Wenn Sie beginnen, Kopfschmerzen zu spüren, kann dies daran liegen, dass Sie zu wenig getrunken haben. Nachdem Sie nun eine Vorstellung davon haben, wie viel Wasser Sie transportieren müssen, müssen Sie als Nächstes überlegen, wie Sie das Wasser transportieren.

 

Überlegungen zu Wetter und Temperatur

 

Bei zu feuchtem Wetter ist der Weg besonders anstrengend. Die 10-Meilen-Route wird zu einer ungewöhnlich längeren Wanderung als erwartet. Vergessen Sie nicht, Salz und Elektrolyte aufzutanken. Ihr Körper kann nicht alle Flüssigkeiten, die Sie ausschwitzen, ohne Salz ersetzen und führen zu einem Elektrolytverlust, der Ihre Müdigkeit verstärken und Verletzungen verursachen kann.

 

Eine weitere Möglichkeit, um zu überprüfen, ob du nicht genug Wasser trinkst, besteht darin, dein Körpergewicht vor und direkt nach deiner Wanderung zu überprüfen, da du dasselbe wiegen solltest. Wenn das Gewicht gesunken ist, kann die Ursache eine Dehydration sein und Sie müssen den Flüssigkeitsverlust in Ihrem Körper ausgleichen.

 

Dehydration tritt auf, wenn die Wassermenge, die Ihr Körper absorbiert, geringer ist als die Anzahl der Flüssigkeiten, die Ihr Körper durch Schwitzen verliert. Während Durst ein entscheidender Indikator für Dehydration ist, sind reduzierte Energie, trockener Hals, dunkler Urin und Kopfschmerzen andere Dehydrationssymptome. Stellen Sie sicher, dass Ihr Erste-Hilfe-Set orale Rehydrationssalze enthält, da diese Ihnen helfen, Flüssigkeiten effektiv aufzunehmen und zu speichern.

 

Weiterführende Literatur

 

Wieviel zu trinken gehört in den Wanderrucksack?

Die richtige Wasserversorgung beim Wandern

So bleibst du beim Wandern ausreichend mit Wasser versorgt